減重撇步六：通暢的排便

作者：常善媚

許多人都有便秘的困擾，有些人甚至要七天才能排便一次。通暢排便能讓人感到身心舒暢、預防大腸癌之外，排便通暢能讓你每天更輕鬆，量體重時更有成就感。

要做到通暢排便，就要先：喝足夠的水、吃足夠的水果和蔬菜。

另外，規律的運動，也能促進腸道蠕動，促進排便。

坊間有很多偏方或藥物，標榜能幫忙排便、排油以達到減重的效果，如: 玫瑰XX茶 、速纖X咖啡、或者是瀉藥、 減肥藥等等。

我不支持依靠偏方或藥物來控制體重，因為我認為減重是生活習慣調整的過程，且過程中最困難的不是減重，而是復胖，若倚靠外力快速減下，外力不是你個人的力量，之後要不就得繼續依靠外力，不然就會像灰姑娘的故事，午夜12點鐘聲響起，馬車就會變回南瓜。

ps. 根據復胖經驗豐富的學員描述，外力會漸漸失去減重效力...

對健康最大的威脅其實是瘦下去的是肌肉加脂肪，但復胖的往往囤積的脂肪比肌肉多，體脂肪會越減越高，下次減重難度就更高了，在這樣惡性循環下，更加挫折了你對自己能瘦下來的控制感與自信心，更相信自己瘦不下去，也更容易自暴自棄。

檢視您的排便習慣：

1. 每天都排便一次以上、三次以內嗎？
2. 每天都固定時間排便嗎？
3. 在馬桶裡的便便有浮在水面上嗎?

如果這三項您有達到兩項，那就可算合格，若只達到一項，可檢視您的喝水蔬菜與水果的份量，但若三項都無法達到，則可將喝水、吃蔬菜、水果、以及運動作為您漸進的減重目標喔！